Придумать 5 на шведской за ранее =)

I    держимся за верхние перекладины руками и висим, спиной к стене. поднимаем медленно ноги и сгибаем их в коленях. затем возвращаем в исходное положение. чтобы усложнить данное , пытаемся изо всех сил держать ноги ровно. 2занимаем исходное положение: ухватитесь обеими руками за перекладину шведской стенки. также, вместо нее можно использовать обычные гимнастические брусья (в этом случае следует упереться в них локтями).согните немного ноги в коленях и, напрягая мышцы нижней части живота, подтяните их к плечам. зафиксируйте такое положение в верхней точке траектории на пару секунд.осуществите возврат в первоначальное положение, а затем выполните нужное количество раз. при выполнении данного движения следите, чтобы основная нагрузка приходилась на брюшной пресс, а не на мышцы-сгибатели бедра. показателем корректного выполнения этого считается подъем таза к груди примерно на 5-10 см. 3 разминаем мышцы шеи. для этого необходимо встать спиной к стене, наклонить туловище вниз и взяться руками за нижнюю перекладину. затем, постепенно приближая грудь к коленям, и в то же время, оттягивая затылок назад, опускаем голову. данная манипуляция особенно полезна для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни.4 на счёт 1 махом развести ноги в сторон на 2, скрещивая, свести ноги, что к развороту таза, и повернуть голову в противоположную сторону5  аскачивание ног в стороны строго параллельно стенке при фиксированном положении рук и корпуса; выполнить 8-16 раз.